Безопасным должен быть не только се..с 🍓 😉
5 основных привил упражнения «планка» без вреда для поясницы 🔥
Думаю, многим приходилось ощущать напряжение в пояснице после планки. Из-за этого напрочь пропадает желание в дальнейшем её делать 🫤
Но, соблюдая основные правила техники выполнения упражнения, планка окажется идеальным инструментом в укреплении как глубоких, так и поверхностных мышц!
Итак, прежде чем приступить к динамичной планке, убедись в том, что:
👌 таз слегка подкручен;
👌 поясница удлинена;
👌 живот ПОДтянут (не втянут!)
👌 руки чуть отталкиваются от пола
☝️ и не более 15 сек
При соблюдении этих правил 👆внутренние органы брюшной полости будут удерживаться на своем месте, поясница и лопатки не будут проваливаться!
Таким образом, выполняя планку правильно, твои мышцы спины, рук и живота будут в тонусе, а поясница в безопасности 🔥
А ещё всегда помни, что можно делать всё то же самое, но с колен - для облегчения упражнения 👍
Есть вопросы? Рада ответить на очном консультативном приёме или онлайн-консультации 📲 Пишите в личные сообщения😉